こんにちは！
滋賀県大津市本堅田のパーソナルトレーニングジム、West Coastの谷口です。

　

「来年までに5kg痩せたい！」

　

そんな目標をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

　

5kgの減量を目指すなら、大切なのは食事・運動・計測の3つです。

　

① 食事：無理な食事制限をしない

　

痩せるためには、食事の見直しが欠かせません。

　

極端に食事を減らすのではなく、タンパク質をしっかり摂り、野菜や海藻類なども取り入れながら、バランスの良い食事を心がけましょう。

　

食べないダイエットではなく、健康的に食べながら痩せることが大切です。

　

② 運動：筋肉を維持しながら脂肪を減らす

　

食事だけで体重を落とすと、筋肉まで減ってしまう可能性があります。

　

ウォーキングなどの有酸素運動に加えて、筋トレも取り入れましょう。

　

筋肉を維持しながら体脂肪を減らすことで、引き締まった身体を目指せます。

　

③ 計測：身体の変化を定期的に確認する

　

ダイエットを成功させるためには、現在の身体の状態を把握することも大切です。

　

体重だけでなく、体脂肪率やウエストなども定期的に計測しましょう。

　

体重が変わらなくても、体脂肪が減って筋肉量が維持できている場合もあります。

　

数字で身体の変化を確認することで、モチベーションの維持にもつながります。

　

まとめ

　

5kg痩せるために、特別なことをする必要はありません。

　

・バランスの良い食事

・筋トレやウォーキングなどの運動

・体重や体脂肪率などの定期的な計測

　

この3つを少しずつ習慣にしていきましょう！

　

短期間で無理に痩せようとするのではなく、健康的に継続できる方法で取り組むことが成功のポイントです。

　

West Coastでは、40代・50代の方を中心に、一人ひとりの身体や目標に合わせたトレーニングと食事のサポートを行っています

　

来年に向けて身体を変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください☆