こんにちは！ 滋賀県大津市のパーソナルジム「West Coast」の谷口元基です(^^)

　

「2ヶ月で5キロくらい痩せたいんですが、可能ですか？」 ジムのカウンセリングで、非常によくいただくご相談です。

　

結論から言うと、2ヶ月で-5kgは十分に達成可能です♪

　

そして、極端な食事制限や、毎日息を切らして走るような激しい運動は必要ありません。

　

むしろ、お仕事などで忙しい大人世代の方には、そういった無理な方法はおすすめしません(;^_^A

　

今日は、「健康的に2ヶ月で5kg落とすための3つの習慣」をシンプルにお伝えします。

　

　

　

1.「見えないカロリー」を削り、タンパク質を増やす

　

2ヶ月でしっかりと結果を出すためには、食事の見直しは必須です。

　

まずは、甘い缶コーヒーや仕事中のちょっとしたお菓子など、無意識に摂っている「見えないカロリー」をストップします。

　

その代わりに、筋肉の材料になる「タンパク質（お肉、魚、卵など）」を毎食しっかりと摂るようにしてください(^^)

　

タンパク質を摂る事で、空腹感を防ぎつつ、代謝を落とさずに脂肪を燃やしやすい状態を作ることができます。

　

　

2.有酸素運動より「週1〜2回の筋トレ」を優先する

　

早く痩せたいからと毎日ウォーキングやランニングよりも、まずはスクワットなど大きな筋肉を動かす「筋力トレーニング」を優先してください☆

　

年齢とともに基礎代謝は落ちていきますが、筋トレで筋肉量を維持・向上させることで、寝ている間や仕事中も常にカロリーを消費してくれる「太りにくい身体」になります。

　

週1〜2回、正しいフォームでしっかり筋肉に刺激を入れるようにしてください(*^_^*)

　

　

3.体重と食事を「記録」する

　

実は、ダイエットの成功を一番左右するのがこの「記録」です(*^^*)

　

現場で多くのお客様を指導して確信していますが、記録をつけている人といない人では、最終的な結果が「断然」違います。

　

毎日同じタイミングで体重計に乗り、何を食べたか（スマホのメモや記録アプリでOKです）を可視化するだけで、無意識の食べすぎを防ぎ、「少し食べすぎたな」という時の軌道修正が簡単にできるようになります。

　

　

・まとめ

　

まずは「現在地」を知ることから始めましょう。

　

特別な魔法はありませんが、この3つを淡々と「続ける」ことが、2ヶ月で5kg痩せる最短ルートです(*^_^*)

　

「自分一人では、正しい筋トレのフォームがわからない」「自分に合った方法が知りたい」

　

そんな時は、ぜひご相談ください。

　

あなたに無理なく出来る、方法をご提案いたします(^^)

　

ジムでお待ちしております☆