こんにちは！ 滋賀県大津市のパーソナルジム「West Coast」の谷口元基です(^^)

　

4月も半ばを過ぎ、少しずつ薄着になる日が増えてきましたね。

　

この時期になると、「夏までにお腹周りをなんとかしたい」というご相談をジムでもよくいただきます(^^)

　

夏本番まで、あと約3ヶ月！！

　

実は、過度な食事制限など無理なことをせずに、健康的に身体を引き締めるには「3ヶ月」はちょうど良いタイミングです☆

　

今日は、夏に自信を持って好きな服を着るために、今からぜひ始めていただきたい「3つのこと」をお伝えします(*^^*)

　

　

　

1. 間食を見直し、良質なタンパク質を摂る

　

「そんなに食べていないのに、お腹周りがスッキリしない」 といったお悩みを非常に多く伺います(^^;

　

その原因の多くは、お仕事の合間のチョコレートや、手軽に食べられる加工食品など、無意識に口にしている「見えないカロリー」です。

　

まずはここを少しだけ見直してみましょう☆

　

そして、お腹を引き締めるためには、むやみに食事の量を減らすのではなく、筋肉の材料になるタンパク質をしっかり摂ることが大切です。

　

卵、鶏むね肉、サバなどの青魚、そして納豆など、身近で良質な食材を毎日の食事に少しずつ組み込んでみてください(*^_^*)

　

　

2. 有酸素運動より筋肉トレーニングをする

　

　

お腹をへこませるために、毎日一生懸命「有酸素運動」をしている方は非常に多いです。

　

もちろんウォーキングなどの有酸素運動も健康にとても良いのですが、3ヶ月でお腹周りをスッキリさせたいなら、優先すべきは「筋力トレーニング」です。

　

なぜなら、筋肉をつけることで「基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）」が上がるからです。

　

有酸素運動は「動いている時」だけカロリーを消費しますが、筋トレで筋肉が増えれば、仕事中や寝ている間も脂肪が燃えやすい「太りにくい身体」になります。

　

そして有酸素運動は筋肉量を減らしてしまう作用もあるのでまずは筋力トレーニングから始めてください(*^_^*)

　

　

3. 「100点」を目指さず小さく続ける

　

「やるからには、毎日1時間運動して、食事も完璧にしないと！」 特に忙しい大人世代の方ほど、このように真面目に考えてしまいがちです。

　

ですが、お腹の引き締めで一番大切なのは「続けること」です。

　

「今日は疲れたからスクワット1回だけ」「お風呂上がりに1分だけストレッチする」。

　

まずは「小さな目標」で構いません。

　

完璧な0か100という考え方よりも、毎日60点でもいいので「0（ゼロ）の日を作らない」ことが、夏に結果を出すための最大の秘訣です。

　

今から始めれば、夏には必ず変わります

　

いかがでしたか？ 上記の内容をぜひ今日から取り入れてみてくださいね。

　

「自分一人では、正しい筋トレのフォームがわからない」 「自分に合った食事の適量が知りたい」

　

そんな方は、ぜひご相談ください(^^♪

　

無理なく続けられるあなただけのペースでしっかりサポートいたします。

　

今年の夏は、お腹周りを気にせずに過ごしましょう！ ジムでお待ちしております(*^^*)