こんにちは！谷口です(^^)

　

紅葉がとても綺麗になってきていますね！！

　

週末私は紅葉を見に金沢に行ってきました☆

　

日本三大庭園の紅葉はやっぱりすごく綺麗でしたね(*^_^*)

　

今週末もまだまだ綺麗そうなのでどこかに行きたいなと思います！！

　

　

話は本題ですが、よくお客様の「プロテインはいどのタイミングで摂取するのがいいんですか？」とよくご質問を頂きます。

　

結論を申し上げると「一日の自分の必要タンパク質量を満たせていれば、摂取タイミングはそこまで気にしなくてもいい。」とお伝えしています。

　

ただ、摂取するタイミングによってさまざまな効果があると言われていますので下記を参考にして頂ければと思います。

　

　

　

1.トレーニング直後の摂取

　

よく聞くと思うのですがやはりトレーニング後は筋肉の分解を抑制できるので効率的に筋肉を付けていきたいのであれば効果的と言われています。

　

かつて、「運動後30分以内にプロテインを摂取すべき」という説が広く信じられていました。

　

この時間帯は「アナボリックウィンドウ」と呼ばれ、筋肉が効率的に栄養を吸収できると考えられていたからです。

　

最新の研究による見解

　

近年の研究では、このウィンドウが30分程度に限られるわけではないことが分かってきました。

　

運動の直後に摂取することは依然として効果的ですが、トレーニング前後2～3時間の範囲で十分に筋タンパク質合成をサポートできます。

　

　

2.トレーニング前の摂取

　

トレーニングの1～2時間前にプロテインを摂取しておくと、運動中にアミノ酸が体内を循環し、筋肉の分解を抑える効果があります。

　

なので食事とトレーニングの時間が空いていたり、トレーニング後にプロテインを摂れないのであれば直前もおススメです。

　

3.間食でのプロテイン摂取

　

プロテインは、間食として取り入れるのも非常に効果的です。

　

特にダイエット中の方や食事の間隔が長くなる方におすすめです。

　

間食としてプロテインを摂取することで、次のようなメリットがあります。

　

①満腹感の向上

タンパク質は炭水化物や脂質に比べて消化吸収に時間がかかるため、間食として摂取すると次の食事までの空腹感を抑えることができます。

　

②筋肉分解の予防

食事と食事の間隔が長いと、体が筋肉をエネルギー源として分解してしまうリスクがあります。間食でプロテインを摂ることで、この分解を防ぐことができます。

　

③栄養バランスの向上

忙しくて十分なタンパク質を摂れていないときにも、手軽に補えるのがプロテインの良いところです。

　

　

4.1日の総摂取量がもっとも重要

　

プロテインの摂取タイミングも大事ですが、1日を通じて必要な量を確保することが基本です。

　

最近の研究では一日のトータルの摂取量が満たされていればタイミングはそこまで気にしなくてもいいとも言われています。

　

なので以下を目安に一日のタンパク質摂取量を調整してください。

　

自分の体重1kgあたり1.6～2.2g/日

　

上記の量を毎日摂取する事で筋タンパク質合成を持続的に刺激できます。

　

　

まとめ

　

プロテインは、トレーニング前後だけでなく、間食や就寝前にも役立つ万能なサポート食品です。

　

ただ、最も大切なのはバランスの取れた食事です。

　

プロテインを活用しながら、しっかりとタンパク質を補給して健康的な体づくりを進めましょう！

　

　

筋肉を付けたい、ダイエットをしたいけどやり方がわからない。

　

自分一人ではわからないといった方はお店でもサポートさせて頂いてるので是非ご相談くださいね☆

　

それでは今月も残りわずかですが頑張っていきましょう(*^_^*)