こんにちは！谷口です(^^)

　

少しずつ気温が下がり朝夜は寒い日もありますね(;^_^A

　

最近はエアコンをつけない事も多くなってきました。

　

またインフルエンザやコロナなどが流行ってきそうなので今からしっかりと免疫力を高めて対策しておきましょう☆　

　

そして、免疫力を高めるためには、やはり運動が効果的です！！

　

　

運動は免疫機能を強化するための最も効果的な方法のひとつです。

　

定期的な運動を行うことで、体の血行が良くなり、免疫細胞が体内を巡りやすくなります。

　

特に秋は、気温が落ち着き、運動を始めるにはとても良い季節です(*^_^*)

　

無理なく続けられる運動を習慣にして、しっかりと免疫力をつけましょう！

　

以下に、免疫力を高めるためにおすすめな方法をご紹介します。

　

1. 軽い有酸素運動

　

ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動は、体を動かしながら血液循環を促進し、免疫細胞の働きを活発にします。

　

涼しい秋の空気の中で朝に20～30分程度のウォーキングをするだけでも、気持ちよく体を動かせて免疫力アップに効果的です。

　

近くの公園や近所の道を歩いて、季節を感じながら運動を楽しみましょう(^^♪

　

2. 筋力トレーニング

　

そして、基礎代謝を高め、体温をしっかり保つためには筋力トレーニングが欠かせません。

　

大きな筋肉を鍛えることで、体全体の血流が改善し、体温が高まり、ウイルスに負けない強い体づくりができます。

　

スクワット、ランジ、プランクなど、自宅でもできる簡単なエクササイズを取り入れてみましょう。

　

運動はとにかく開始する事が大切です。できる事から取り組んでくださいね(^^)

　

3. 免疫力を高めるための食事と栄養

　

免疫力を高めるためには、運動と同じくらい重要なのが栄養バランスの取れた食事です。

特に下記の不足しがちなものを意識して摂取してくださいね(^^♪

　

・ビタミンCを豊富に含む食材を摂取

ブロッコリーなどの野菜やサプリで摂取がおすすめです。

　

・ ビタミンDで免疫機能をサポート

日光浴、こちらもサプリで摂取がおすすめです

　

・良質なタンパク質を摂る

お肉、魚、 卵などを毎食入れるようにしましょう。

　

・ 腸内環境を整える食物繊維と発酵食品

日常的に発酵食品や全粒穀物を摂取してください。

　

・ 水分をしっかり補給する

普段からこまめにとるようにしてのどが渇くまでに摂取するようにしましょう。

　　

秋のこの時期を有効活用して健康な体づくりを！

　

季節の変わり目は体調管理が難しい時期でもありますが、だからこそ今から免疫力を高めておくことが重要です(*^^*)

　

運動をすることで、心も体もリフレッシュし、寒い冬に備える強い体を作りましょう。

　

当ジムでも、お客様が健康に過ごせるように様々なサポートを提供しています。

　

一人ではできないけれど、トレーニングについて興味がある方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。

　

一緒に楽しく、強い体を作り上げていきましょう！

　

皆さんのご来店をお待ちしています！(^^)