こんにちは！ 谷口元基です(*^^*)

　

あっという間に2月に入りましたね。

　

お正月が昨日のように感じますが^^;

　

「今年こそは運動する」などの目標は継続できているでしょうか？

　

「ジムに行く足が遠のいてしまった」 「寒くて家から出られない」

　

もしそう思っていても、大丈夫です(^^)

　

人間はそういう生き物でそれが普通です。

　

今日は、運動を「気合」や「根性」ではなく、「仕組み」で続けるための3つのコツをお伝えします。

　　

　　

　

1. 小さく始める（ハードルはとことん低く）

　

三日坊主になってしまう最大の原因は、最初から頑張りすぎてしまうことです。

　

「毎日1時間走る」「週4回ジムに行く」と意気込むと、できなかった時の罪悪感で嫌になってしまいます。

　

おすすめは、「さぼる言い訳ができないくらい小さな目標」にすることです(*^^*)

　

1. ウェアに着替えるだけでOK
2. スクワット1回だけでOK
3. ジムに行くだけでもOK

　

まずは行動を起こすことです。

　

不思議なもので、人間は一度やり始めると「せっかくだからもう少しやろうかな」と、自然と身体が動いてきます☆

　

　

2. 休まない

　

これは「毎日しっかりとトレーニングしよう」という意味ではなく、「何もしない日（0の日）を作らない」ということです。

　

やる気が出ない日や、体調が優れない日は、 「今日はガッツリ筋トレ」ではなく「お風呂上がりのストレッチ1分」など簡単なものに切り替えましょう。

　

強度を下げてもいいので、「今日も自分の身体のために何かをした」という事実を途切れさせないことが、習慣化の最大の鍵です(^^♪

　

　

3. 成果を見える化する

　

頑張っているのに続かないのは、「変化がわからない」からという理由も多いです。

　

体重計の数字も大切ですが、それ以外にも「成果」はたくさんあります。

　

1. カレンダーに運動した日の印をつける
2. 鏡で体型をチェックする写真を撮っておく
3. キツかった服を着てみる

　

先日もお客様から「以前は履けなかったデニムが緩くなった！」という嬉しいご報告をいただきました(*^^)v

　

こうした「目に見える変化」があると、モチベーションは勝手に湧いてきます。

　

小さな変化を見逃さないようにしましょう！

　

　

1人だとサボってしまいそうな時は

　

「頭ではわかっているけど、どうしても自分に甘くなってしまう」

　

そんな時は、ぜひご相談ください。

　

パーソナルトレーナーは、トレーニングを教えるだけでなく、皆さんが「続けられるペース」を一緒に作り、モチベーションを維持するサポーターでもあります(*^_^*)

　

「今日はちょっと疲れてるから、軽めで」なんていうリクエストも大歓迎です。

　

春に向けて、まずは「小さな一歩」から一緒に始めてみませんか？

　

お店でお待ちしています(^^)