こんにちは！谷口です(^^)

　

今週はクリスマスで来週はお正月とイベントが盛りだくさんになっていますね(^^♪

　

この時期はすごく生活習慣が乱れやすいと思います。

　

「気がつけば体重が増えていた」なんてことにならないために、今回はトレーナーの視点で年末年始でも体重を増やさない実践的な方法をご紹介しますね(*^_^*)

　

　

1. 食事会前後での調整法

　

忘年会や家族との集まりは避けられませんが、ちょっとした工夫で摂取カロリーをコントロールできます(^^)

　

食事会の前に軽い食事を摂る

　

空腹のまま行くと暴飲暴食しがちです。

　

食事会の数時間前に、「野菜スープ」や「ゆで卵」など、低カロリーで満腹感を得られるものを摂りましょう。

　

空腹状態で食事をしない事ないで、ストレスなく食事の量を減らせます。

　

食べる順番を意識する

　

「野菜→タンパク質→炭水化物」の順番で食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が持続します。

　

また野菜から食べる事で食事の満足度も上げる事ができます。

　

飲み物の選択に注意

　

アルコールを飲む際は、カロリーの高いカクテルやビールを避け、ウーロンハイやハイボールなどの低カロリーなものを選びましょう。お酒1杯ごとに水を1杯飲むと、飲みすぎも防げます。

　

食べすぎた翌日はリセット食を

　

翌日は、脂肪が蓄積しにくい「プロテイン」などで食事と置き換えて胃腸を休ませましょう。

　

前日に多めに摂ってしまったカロリーはどこかで消費しないと体脂肪が増えていきます。

　

食べ過ぎた翌日などは必ず食事量を減らすように心がけましょう。

　

2.運動をさぼらないための工夫

　

年末年始は忙しさから運動が後回しになりがちです。

　

それがきっかけで運動習慣が継続できなくなる人も多くありませんm(__)m

　

ただ、少しの工夫で続けられます。

　

短時間でもOK！ながら運動を取り入れる

　

「テレビを見ながらスクワット」や「家事をしながらつま先立ち」など、日常生活の中で動くことを意識しましょう。

　

いつもの運動をできなくても代替え案を行うだけで運動習慣の継続率は引き上げられます(^^)

　

初詣などでアクティブな活動をする。

　

神社やお寺への参拝をウォーキングの機会に変えるのもおすすめです。

　

少し遠めの神社まで歩くことで、楽しく運動ができます(*^_^*)

　

またアクティブな事を行うと無駄に食べてしまう事も防ぐ事ができます。

　

ストレッチで身体を整える

　

家でできる簡単なストレッチなどを取り入れ、とにかく身体を動かすようにしてください。

　

お正月ぐらいはいいだろうと思う人と関係なく運動に取り組む人だと大きな差が出ます。

　

またストレッチは血流が良くなり代謝アップも期待できます(*^_^*)

　

3. 生活リズムを整える

　

年末年始は生活リズムが乱れやすいですが、規則正しい生活を心がけることが体重管理につながります。

　

睡眠をしっかり確保

　

夜更かししすぎないように気をつけ、7時間前後の睡眠を目指しましょう。

　　

4. 休み明けはしっかりと切り替えてトレーニング

　

年末年始が終わった後は、しっかりと切り替えてトレーニングを行うことで、短期間でのリセットが可能です。

　

当ジムでも体重を戻したい、休み明けから切り替えたいといった方のお手伝いをさせて頂きますのでお気軽にご相談くださいね☆

　

体験トレーニングやピラティスのレッスンで、楽しく運動を再開しましょう(^^♪

　

まとめ

　

年末年始を楽しみながら太らないコツは、無理なく調整を心がけることです。

　

ぜひ、上記の方法を試してみてください！

　

上手く調整して今年の年始は、健康的に迎えましょう(^^)