こんにちは！谷口です(^^)

　

これから年末に向けて会食などの機会が増えてくるのではないでしょうか？

　

そして会食の回数が増えてくるとやはり食べ過ぎて太ってしまいやすいですm(__)m

　

今日はそうならない為に食べ過ぎを防ぐ方法をご紹介させて頂きます☆

　

　

1. 十分な水分補給をする

　

十分に水分を摂る事で胃を満たす事ができます(*^_^*)

　

そして、水分不足によって空腹と混同し、つい食べ過ぎてしまうケースが多いです。

　

以上のことからも、食事前に1杯の水を飲むことで満腹感を感じやすくなるため、無理なく食事量を抑えられます。

　

おすすめ:

　

間食がしたくなったら、まず水を飲む

　

食事の30分前にコップ1杯の水を飲む

　

　

2. 食事のバランスを見直す

　

食事の内容や栄養バランスが偏っていると、体が栄養を求めてさらに空腹感を感じやすくなります。

　

特に、タンパク質や食物繊維が不足すると、満足感が得られにくくなるので、意識的に取り入れましょう(^^)

　

おすすめ:

　

1.朝食や昼食にタンパク質（卵やヨーグルト、鶏肉など）を取り入れる

　

2.外食じなどでも野菜や豆類など、食物繊維が豊富な食品を積極的に摂る

　

　

3. ゆっくり噛んで食べる

　

ゆっくりと食べることで、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます♪

　

食べ始めてから満腹感を感じるまでには約20分かかると言われていますので、急いで食べずに、ひと口ごとによく噛んで食べましょう(*^_^*)

　

　

おすすめ:

　

1回の食事で20分以上かけることを目指す

　

食事中に箸を置いて、会話を楽しみながら食べる

　

　

4. 小さなお皿で食事をする

　

人は見た目の量に左右されやすく、小さいお皿に盛り付けることで少量でも満足感が得られやすくなります！！

　

「量を減らしている」と感じにくくなるため、食べ過ぎ防止に効果的です(^^♪

　

おすすめ:

　

小さめのお皿やボウルに盛り付けて見た目の満足感を増やす

　

小分けにしたおやつで満足感を高める

　

　

5. 食事を「ながら食べ」しない

　

スマホやテレビを見ながら食べる「ながら食べ」は、食べた量を把握しにくく、ついつい食べ過ぎにつながりがちですm(__)m

　

食事に集中して、食材の味や香りを楽しむことで、適量を守りやすくなります。

　

おすすめ:

　

テレビやスマホはオフにして、食事に集中する

　

しっかりと食材の味を味わいながら食べる

　

　

まとめ

　

食べ過ぎを防ぐ方法は、少しの意識で始められるものばかりです(^^♪

　

食事の時間や内容を見直し、無理なく健康的な食習慣を続けていきましょう。

　

続ける事ができなければリバウンドの原因にもなってしまいすからね(;^_^A

　　

小さな工夫で満足感を高めつつ、食べ過ぎを防ぎ年末を乗り切りましょう☆