こんにちは！谷口です(^^)

　

お正月休みも終わり、今日から仕事が再開される方は多いのではしょうか？

　

そして「お正月休み中にたくさん食べてしまった」「体重を戻さないといけない」そう思っている方も多いと思います(^^;（笑）

　

大切な事は気持ちを切り替えて行動していく事が大切です。

　

少しずつ行動していけば、元の体重にスムーズに戻ることができます(*^_^*)

　

以下におすすめのステップをご紹介します。

　

　

1.目標を設定する

　　

まずは大枠の「1週間で◯キロ痩せる！」といったような目標を立てて、

　　

その次にそれを達成する為の具体的な行動目標を立てましょう(*^_^*)

　

例えば

　

・毎朝5分の筋トレを続ける

・毎日お水を1.5リットル飲む

・夜ご飯で野菜を一品多く取り入れる

　

このような続ける事ができる自分に合った目標を立てて行動してください。

　

　

2.記録してチェックする

　

そして行動していき立てた目標が1週間後、1カ月後もしっかりと続いているか？

　

成果が出てきているかをチェックします。

　

記録はスマホアプリを使ったり、カレンダーに〇をつけたりしてちゃんとできたかを記録しましょう。

　

そして数値の記録もおススメです。

　

体重計の数字を記録したり、筋トレの回数、ウォーキングの距離の記録などもしておく事で自分の身体の変化などを計測する事ができます。

　

　

3.計画を見直し改めて行動する

　

計画を見直すことで、さらに目標達成に向けた効果的な行動が取れるようになります。

　

成果を振り返る：記録したデータを元に、何が上手くいったか、どこを改善できるかを確認します。

　

柔軟に調整する：目標が厳しすぎる場合は少し緩めたり、新しいチャレンジを加えたりして、無理なく続けられるように調整しましょう。

　

新しい習慣を取り入れる：例えば、短い有酸素運動を加えたり、食事内容を季節の食材で工夫するなど、楽しみながら続けられるアイデアを探します。

　

計画を見直しながら進むことで、習慣として根付いていき、無理なく目標を達成することができます。

　

　

　

　

以上の事を踏まえて行動していけば必ず体重を戻す事ができます(*^_^*)

　

また今年からダイエットを始めたい、身体作りをしたいといった方にもとても有効な方法なので是非参考にしてください。

　

実践を始めることで、自分の日常に少しづつ自信が持てるようになります。

　

もし「自分一人ではなかなかできない」「何をすればいいのかわからない」といった方は是非一度ご相談くださいね☆

　

今年は去年の自分よりも更に成長できるように頑張っていきましょう(^^♪