こんにちは！谷口です(^^)

　

11月から年末にかけては、忘年会・外食・旅行などで「食べる機会」が一気に増える時期です。

　
せっかく頑張ってきたダイエットも、この時期に体重が戻ってしまう方がとても多いです(;^_^A

　

今回は、そんな外食シーズンでも体重を増やさずに乗り切るための4のつのポイントをご紹介します。

　

　

① 前後の食事で調整する

　

外食の前後は、炭水化物を控えめに・野菜を多めにが基本です(^^)

　
前日や翌日を「調整日」として、主食を半分にしたり、夜は野菜スープや豆腐などカロリーを抑えて、軽めに済ませましょう☆

　
外食1回で太ることはありませんが、前後のバランスがとても大切です。

　

　

② 外食では「タンパク質中心に食べる」

　

外食では、炭水化物を多めに食べてしまいやすいですが、肉・魚・卵・豆腐などのタンパク質を中心に食べるようにしましょう(*^_^*)

　
タンパク質を沢山食べる事で満腹感を感じられ、食べる量が自然と減ります。

　

「サラダチキン」「枝豆」「焼き魚」「刺身」など、メニュー選びで工夫をするようにしてください♪

　

　

③ 飲み物は「水・お茶・炭酸水」で

　

アルコールやジュースは、気づかないうちにカロリーを摂りすぎてしまいます(;^_^A

　
特にビールやチューハイは糖質が高いです。

　

可能な限りカロリーの無い飲み物を選びましょう。

　
もしお酒を飲む場合は、できるだけ焼酎・ウイスキー・ハイボールなど糖質の少ないお酒を選び、合間に水をしっかり飲むことで体重の増加を軽減できます☆

　

　

④ 翌日は体重を調整する

　

翌日は「体重を戻す日」と意識して、
　

・軽いウォーキングやストレッチ

　

・筋力トレーニング

　
・水分をしっかり摂る

　

この3つを意識しましょう。

　

　

食べ過ぎたら戻す習慣を作ることが大切です。

　

　

・まとめ

　

食べる機会が増える季節こそ、「日々の調整力」と「少しの意識」が大きな差になります。

　

お店では、外食が多い時期でも太らないための食事アドバイスやトレーニングサポートを行っています。

　　
無理なく健康的に体を整えたい方は、ぜひ一度ご相談くださいね(*^_^*)